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来自:1070 发表日期:2018-11-05 浏览人数:1070

中国人最大死亡原因找到!

做好这一点,能减少80%的死亡


最新的中国人心血管数据出炉了!


国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告 2017》推算,我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。


从死因构成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病。



       为什么心血管病人这么多?

运动太少,心脏越来越弱!


在我国,还有一个跟其他国家不一样的危险因素,就是运动太少。


2010年中国慢性病检测项目显示,即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求,也只有11.9%的人达到了。


体育锻炼必要吗?数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明,体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人,总死亡的危险减少21%,心血管死亡的危险减少24%。



吃得越来越油了!


吃得越来越油了,估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。


国家卫生计生委曾公布,我国八成家庭对油的摄入量超标!中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克,而目前我国的水平是每人每天42克左右!


油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,引发心脑血管疾病。



蔬菜水果吃不够!


维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够,会导致血管受损。


中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现,我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。


大多数人水果的日常摄取量,远低于每天200-350克的推荐标准,只有40.7克。

喝水太少!


水是生命之源,水约占我们体重的75%。心血管病患者不能跟普通人一样渴了才喝水,而应主动补水,且温热为宜。有研究认为心血管疾病易在清晨发作与夜间缺水有关,故半夜醒来时可适量饮水,以降低血液粘稠度,对预防血栓形成有益。



       怎么才能远离心血管病?健康生活!


北京神经内科学会会长、北京安贞医院神经内科主任毕齐指出:“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示,健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤!”


生活方式是所有治疗的基础,并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等,是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。今后,心脑血管专家们要像推广阿司匹林一样推广健康的生活方式。


       做到这些,远离心血管病!

多喝天然富含矿物质的饮用水!


舒为群教授团队近年来对矿物质含量显著不同的天然水、人工矿物质水、纯净水进行了包括人群、新西兰兔、大鼠等多种对象的饮水干预观察。研究发现,大鼠干预6个月后,纯净水可使其TC、TG、动脉粥样硬化指数增加;新西兰兔干预12个月后,纯净水可使其心血管疾病标志物同型半胱氨酸(homocysteine,Hcy)、超敏C反应蛋白(hypersensitive C-reactive protein,hs-CRP)和精氨酸酶水平增高,人工矿物质水和纯净水可使其心脏及主动脉弓出现较明显的病理改变;青年男性人群干预1个月后,人工矿物质水可使其血清脂质分布趋向病理性不良变化,动脉粥样硬化指数升高,Hcy也明显升高,而饮用天然水的人群血清脂质分布较为健康。对于舒为群教授团队的研究,Pereira等发表评论指出:饮用富含矿物质的水可以改善果糖诱导的成年大鼠心率,使其血浆TG、胰岛素和瘦素等代谢综合征指标降低,继而预防其心血管损伤。上述研究提供了来自多个层面的证据,即天然的富含矿物质的饮用水是降低心血管疾病风险的宝贵资源。



保持一份好心情


以前我们常说要“管好嘴,迈开腿”,但今天我要告诉大家还要“安顿好心,调整好情绪”。也许对中年男性来说,别乱喝,少应酬,多运动是关键;但是对女性来说,安顿好心,情绪稳定一点,多交交友更关键,因为女性跟男性不一样。


久坐一小时要活动


久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟,工作再忙、游戏再有趣,连5分钟时间都不肯给健康让路,真的就说不过去了。


每天一斤蔬菜半斤水果


每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。


《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入 300-500 克,深色蔬菜应占 1/2;天天吃水果,推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。


每天运动一刻钟


国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任。


上班路上骑自行车,晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了,只是在于你去不去做。


晚上十一点前入睡


睡眠是消除疲劳的主要方式,如果严重缺少睡眠,就不单单是会觉得疲劳的问题,更可能会带来疾病。


中医讲,子时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。



每周吃一斤鱼


吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的,两条腿不如没有腿的”,“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类,脂肪含量相对较低,鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克,也就是约半斤到一斤。